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青少年要补钙吗?青少年要吃钙片吗?[多图]

发布时间:2019-10-12 21:37:00 编辑:笔名

青少年在生长发育的关键时期,骨骼生长发育非常迅速,对钙元素的需求量非常大,很多人按照正常饮食补钙是很难满足身体需求的,这个时候就可以通过钙片来快速为身体补充钙质,下面一起来详细了解补钙的方法吧。

1、饮食补钙

通过饮食补钙最常见的方法就是食用骨头汤,动物的骨头内含有大量的钙质,食用骨头汤可以快速为人体补充钙质,不过值得注意的是,人体对骨头汤内的钙质吸收效率并不高,不过可以在其中加入少量食醋。可以提高人体对钙质的吸收效率。除了骨头汤意外,还有很多食物都可以达到补钙的效果,牛奶、虾皮、动物软骨、海带、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黄豆、花生、山楂、苹果等食物中都含有丰富的钙元素,青少年在生活中可以多吃这些食物来为身体补充钙质。

2、食用钙片

补钙最健康的一种方式就是食用钙片,钙片经过科学的配置,使其中的钙元素变得更容易被人体吸收利用,而且还可以针对缺乏不同营养成分的人群进行补钙,可以更好的为生长发育提供营养。不过吃钙片的时候需要注意,可能不同种类的钙片口味不同,很多人就喜欢混着吃,这样并不好,因为不同钙片中的营养成分可能会发生反应,轻则影响钙质吸收,重则对健康不利,所以说钙片每次最好只吃一种。

3、辅助方法

补钙值得注意的是,补钙需要适量,如果钙元素摄取过多,反而会影响其他营养的吸收,也会间接的影响钙元素的吸收和利用,因此每天补钙需合理,每天每次针对性的补钙最合适。另外需要每天保持适当的运动,运动可以提高机体的活性,改善体质,可以提高细胞对各类营养成分的吸收和利用,可以有效促进人体生长发育,对健康的好处非常巨大。如果用钙片补钙,最好不要一次性吃太多,可以用少量的钙片补钙,然后在从食物中摄取钙质,这样更有利于身体健康。

4、补钙技巧

补钙也是要讲究方法的,在一天之中有段时间补钙效果是最好的,如果在这个时候为身体提供适量的钙元素,可以达到最佳的补钙效果。晚上12点到凌晨3点,这个时候人体的血钙浓度是最低的,也是人体对钙元素需求量最大的时候,在这个时候补钙可以事半功倍,并不是让你在这个时候起床吃东西,只需要在睡前使用适当含钙高的食物即可,牛奶就是不错的选择。

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